空気が乾燥してくると、鼻や喉の粘膜のバリア機能も低下すること、

空気中の水分が減り、空気中でウィルスが水分を含みにくくウィルスの浮遊時間が延びることなどで

感染症は増えやすくなります。

環境要因として増えやすいのは毎年のことなので

過剰に恐れず、過剰なアルコール消毒で皮膚をバリアしている常在菌をやっつけず

自己免疫を高める習慣を意識しましょう(^o^)丿

★休養(睡眠)・栄養・適度な運動で免疫力UP

体力をつけ免疫力を高め感染しにくくする。

体温が上がると免疫力が上がるのはご存じだと思います。

体熱をつくっている発熱器官は、ほぼ≪筋肉≫であり約40％もの割合を占めます。

足腰が弱りやすい季節なので、入浴や足湯で温まり体内毒素の排出も促すように。

食事について細かいことは割愛しますが、免疫力の70％を担っているのは腸!(^^)!

なるべく添加物・農薬・加工食品・高温調理の油物・糖質過多・動物性タンパク質過多などは控えめにして腸内環境を良好な状態を維持できるように！

(外食やコンビニ食、スーパーのお惣菜などではなく、自炊・自分で調理するというだけで大部分防げます)

砂糖を摂り過ぎている人は、腸内細菌の短鎖脂肪酸が出来なくなってくる。

短鎖脂肪酸が出来ないと、メラトニン(睡眠の質低下)・セロトニン(鬱っぽくなる)・ドーパミン(やる氣無くなる)も出来なくなる。

お砂糖食品(白砂糖)は控えめに！

ストレス環境が多い人はＮＫ細胞活性率が低下する！

またストレスは内臓も疲弊させますので、その日のストレスはその日のうちに解消！クヨクヨ考えないで寝る！

ＰＭ２２時～ＡＭ２時は睡眠のゴールデンタイム、なるべく寝てメラトニン分泌促進！

（陽気は活動的な昼間は体表から発散され冷えにくいが、夜になると陰経から内臓に入るため夜は風邪をひきやすい）

★適度な温度・湿度

鼻呼吸を意識し、喉の乾燥を防ぎウィルスの侵入を防ぐ。　　

サイトカインストームを防ぐために口腔内ケアも気を付けて！

★外出後の手洗い・うがい

・特に緑茶でのうがいは殺菌効果が高い。

・小林製薬の、のどぬ～るスプレー(ヨウ素)もおすすめ。

・過度なアルコール消毒、過度な抗菌グッズにかこまれているとかえって免疫力が働かない、日頃から神経質になり過ぎない事。

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